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蹲马步能减肥吗?怎么扎马步减肥呢?[图]

发布时间:2019-12-05 04:50:01 编辑:笔名

有时候我们在公园或者是路边会看见有一些中老年人在蹲马步,有的人可能会觉得很奇怪,觉得蹲马步还不如练太极,其实蹲马步是很好的一种运动,现在很多女性会利用蹲马步来减肥,瑜伽中也有扎马步的动作,那蹲马步能减肥吗?怎么扎马步减肥呢?

1、蹲马步能减肥吗

正确的蹲马步是可以减肥的。在蹲马步的过程中,正确的方法是需要保持身体腰背部挺直,重心下压,全身需要绷紧,身体能够发热,促进新城代谢,加快血液循环。能够帮助脂肪燃烧,消耗热量,从而帮助减肥瘦身。

2、蹲马步主要瘦哪里

蹲马步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。这是因为在蹲马步的时候,主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特别是腿部,全身的力量都是由腿部进行承担。有效的锻炼了腿部和腰腹部的肌肉,促进了热量的消耗,达到减肥的效果。

3、蹲马步减肥的方法

(1)蹲马步前进行热身

在蹲马步之前,要先进行一些热身运动,把自己的韧带关节都舒展开来,以免在蹲马步时发生像抽筋这样的现象。不仅达不到减肥效果,还对身体有损伤。

(2)正确的蹲马步姿势

掌握蹲马步的正确姿势是很重要的,只要用正确的蹲马步姿势才能获得减肥瘦身的成果。

1、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

(3)坚持15-20分钟

蹲马步减肥重要的坚持,每天坚持几分钟,甚至是15-20分钟,能更好的燃烧脂肪,消耗身体热量。长期的坚持下来就能看到减肥效果了。

4、蹲马步瘦腿

Step1:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

Step2:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。

Step3:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较适合的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

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